Nieregularny tryb życia

 Prowadzę nieregularny tryb życia i nie widzę sposobu, aby to jakoś uporządkować. Nawet jeśli próbowałabym zacząć chociażby chodzić spać i budzić się w regularnych godzinach, to byłoby to nieosiągalne, ze względu na moją pracę. Raz pracuję od 7 rano do 16-19, a innym razem od 12 rano do 20-24 w nocy. Nie układam sobie grafików sama, a gdybym wyjaśniła osobie układającej mi grafiki, że chciałaby, to jakoś unormować, ze względu na zadbanie o siebie, podejrzewam, że zostałabym po prostu wyśmiana. Mam wystarczająco stresującą pracę, żeby nie dokładać sobie w niej problemów. Zmienić pracę? Podejrzewam, że każda praca może być w pewien sposób stresująca. Też mamy teraz inflację i wiele mniejszych lub większych biznesów się zamyka. Nie sądzę, aby porzucanie pewnej pracy z umową na stałe i szukanie nowej, gdzie trzeba by było przejść okres próbny i 3 lata pracy przed dostaniem umowy na stałe, byłoby odpowiednim krokiem. Podejrzewam, że każdy teraz będzie kombinował jak się da, żeby przetrwać. 

Przejdźmy do posumowania moich dzisiejszych żywieniowych osiągnięć.

W nocy po dwónastej, niestety skusiłam się jeszcze na kawałek chleba z paluszkiem rybnym, co wliczyłam w już dzisiejsze kalorie. Rano na śniadanie kubek kawy rozpuszczalnej z odtłuszczonym mlekiem 1,5%, Na obiad Spaghetti Carbonara z fixu. W międzyczasie zielona herbata z cytryną i woda niegazowana. Troszkę coli zero. Na kolację kanapki z serkiem twarogowym ogórkiem i pomidorem na pieczywie z lnem. Udało mi się dzisiaj wyjść i zrobić te 6k kroków i troszkę więcej.

Białka (g)                       >    39.53        49-82

    Zwierzęce (g)              >    4.64*             25

    Roślinne (g)                >    0,93                25

Tłuszcze (g)                    >    33,83         46-55

    Nasycone (g)                   >    14,13*     0-15

    Jednonienasycone (g)      >    0,02*     18-27

    Wielonienasycone (g)      >    0,11*          15

        Kwas omega 3 (g)        >    0,53*        1.2

        Kwas omega 6 (g)        >    0.09*        7.3

Węglowodany (g)        >    145.78     185-288

    Węglowodany              138,53*

        netto (g)

        Cukry (g)                > 15.98*            0-41

Błonnik (g)                     >    7.24*           > 25

Sól (g)                             >    2.14*            0-5

Cholesterol (mg)            >    0*              0-300

Kofeina (mg)                 >    19,98*        0-400

Witaminy                                                        

Witamina A (µg)           >    254*        700-900

Witamina B1 (µg)         >    0,06*         1.1-1.3

Witamina B2 (mg)        >    0,04*         1.1-1.3

Witamina B5 (mg)        >    0.07*                  5

Witamina B6 (mg)        >    0.13*         1.3-1.7

Biotyna (µg)                  >    1.60*                30

Kwas foliowy (µg)        >    35.70*             400

Witamina B12 (µg)       >    0*                    2.4

Witamina C (mg)          >    20.80*          75-90

Witamina D (µg)           >    1.50*            15-20

Witamina E (mg)           >    4.62*             8-11

Witamina PP (mg)         >    0.86*            14-16

Witamina K (µg)           >    11.24*           55-65

Składniki mineralne                                        

Cynk (mg)                    >    0.28*                8-11

Fosfor (mg)                  >    23.70*               700

Jod (µg)                        >    1.75*                 150

Magnez (mg)                >    8.80*          310-420

Miedź (mg)                   >    0.08*                  0.9

Potas (mg)                     >    263.10*           4700

Selen (µg)                     >    0.24*                    55

Sód (mg)                       >    79.36*     1200-1500

Wapń (mg)                    >    11.70*     1000-1200

Żelazo (mg)                  >    0.46*                10-18

Pozostałe                                                          Suma

    Wymienniki węglowodanowe (WW)           113.85*

    Wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT)    4.63*

Część producentów nie podaje kompletnych informacji, dlatego pole „Suma” może być zaniżone.
*Opiera się o dane, które posiada Fitatu (np. które dostarczył producent).

--------------------------------
Grafika - unsplash.com
Wyliczenie spożytych kalorii - Fitatu
Wyliczenie kroków - Huawei Zdrowie